Последнее обновление: 10 Февраль 2019 в 11:52
Подпишись на RSS
rss Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.
Белые кони

Тема: Шансон
Автор плэйкаста: galchonok62
Создан: 2 февраля 2012 21:33

Комментарии

Присоединяйтесь к обсуждению
  • Елена Калинина: Хорошие советы, много из этого я пытаюсь делать, но не всегда получается.
  • Елена Калинина: Очень интересная и полезная статья, детей с маленького возраста нужно приучать к спорту, что бы были...
  • Мария Крупнова: Обожаю баню. Не знаю, способствует ли она снижению веса, но общему укреплению организма точно не...
  • Мария Крупнова: На супчике я худела. Результаты хорошие, но держаться на такой однообразной пище тяжело. Максимум дня...
  • Мария Крупнова: Спасибо за полезную информацию. Хорошо, что сейчас можно приобрести домашние глюкометры и всегда...
8 Март 2012 · Новости

Так сложилось, что на Востоке совсем другой уклад жизни. Ментальность у людей не такая, как у нас. Поэтому и видение будущего – другое. Представляем вашему вниманию гороскоп по восточному календарю.   Крыса , Мышь (1948,1960, 1972, 1984, 1996) Она полна большого очарования, на первый взгляд Крыса всегда весела и уравновешена. Но за кажущимся весельем скрыто […]


9 Февраль 2014 · Новости

  1 февраля начался год синей деревянной лошади. Сегодня я хочу представить вашему вниманию восточный гороскоп по знакам восточного календаря.  В одной статье он не уместится. Я думаю статьи в три в самый раз. Крыса. Годы: 1924,1936, 1948, 1960, 1972, 1984, 1996, 2008 Мышки, в последние несколько лет, хорошо потрудились. Можно сказать: «Не щадя живота […]


Метки

Метки записей
гриб Линчжи гололедица как собраться на свидание зубная паста Феникс цветок тюльпан огурцы на подоконнике слезы на морозе культура здорового питания рейс Тюмень-Сургут донор стволовых клеток лечение по Залманову духовный подвиг авиакатастрофа в Тюмени Система здоровья Ниши полезные свойства имбиря алкогольное отравление ночные пижамы характер мужа зимнее купание спа - психология правила здоровья Кацудзо Ниши Инь и Ян пасхальный кулич освоить компьютер Масленица в 2012 году авиакатастрофа 2 апреля 2012 года поцелуй лечение болезней салат оливье полынь любовь и уважение народные методы удаления волос виды плетения косичек украсить дом к Пасхе свойства зеленого чая почему плачут мужчины тыквенный крем суп похудеть кордицепс коррекция питания общий гороскоп по знакам зодиака эликсир Феникс как красиво украсить елку советы диетолога новые изменения в правилах дорожного движения боль измены Кордицепс китайский хороший татуаж первые весенние цветы работы в саду в феврале история праздника Новый год полезная для здоровья пища Модные прически 2012 татуаж губ почему мужчины изменяют 1 сентября делить любимого с подругой потерялась девочка сладкий перец выращивание ледобуры для рыбалки традиционная тибетская медицина современная молодежь России голосует за любовь тонкие сухие волосы почему снятся сны салат "Цезарь" домашние маски для рук Модные прически 2012 года мужское нижнее белье шилак маникюр современная молодежь России Дмитрий Иванюта жив похудеть день святого Валентина сад зимой коррекция питания пешня истории вечной любви код вашей семьи томаты мужчины тоже плачут ящик для зимней рыбалки контрацептивы новогодние украшения для стола красивое женское нижнее белье Статистика авиакатастроф в России гусь с яблоками Зингер рыболовные снасти свиная вырезка как правильно падать комбайн термомикс украшения для новогоднего стола молодежь России голосует за любовь самолет-невидимка "Стелс" зимняя рыбалка пикировать томаты масленица русский праздник настоящий узбекский плов прощеное Воскресенье в 2012 году средство от грусти действие контрацептивов тест на установление отцовства эффективное лечение гайморита как стильно завязать шарф как сохранить любовь навсегда мини детский сад на какой руке носят кольцо.
18 Ноябрь 2012

Бесплатный фитнес дома

Рубрика: Здоровье.

 

Фитнес – самая популярная современная методика поддержания тела в определенной форме. Однако не каждая женщина может позволить себе посещение фитнес-салона . Но это вовсе не говорит о том, что вход в модный в настоящее время вид спорта для таких женщин закрыт. Можно заниматься дома, это даже выгодно, во-первых будет бесплатный фитнес, и упражнения, при умелом подходе могут принести не менее эффективный результат, чем упражнения в спортивном зале.

Преимущества фитнеса дома

Фитнес дома имеет ряд неопровержимых преимуществ.
Первое, и, пожалуй, самое главное – не надо оплачивать занятия в фитнес-клубе. Абонемент, как правило, стоит недешево. Если на досуге заняться подсчетом, то в результате окажется, что купить оборудование для занятий дома гораздо дешевле, чем оплатить годовой билет в клуб.


Второй, и немаловажный пункт – экономия времени. То есть своим временем человек может распоряжаться как ему удобно. Если вы оплатили членство в клубе, вам в обязанность вменяется ходить туда столько-то раз в неделю, в определенное время. Не пришли – часы «сгорают». Да и чтобы доехать до клуба и обратно, тоже нужно время. Домашний фитнес не делает вас заложником времени, им можно заниматься в любой день и в любое свободное время.

Третье – фитнес дома весьма комфортен. Дома нет отвлекающих моментов, что способствует максимальному расслаблению и концентрации внимания только на занятии. Постоянные раздражители в клубе – это громкая музыка, очереди к тренажерам, множество людей вокруг…Некоторые новички, которые комплексуют по поводу своей фигуры, просто стесняются выполнять некоторые упражнения на виду у более опытных. А очередь в душ после занятий! – да, дома, безусловно, все проще. И музыку поставить можно такую, какую хочешь, и громкость отрегулировать, надеть любую одежду, удобную для занятий, делать перерывы между упражнениями тогда, когда хочется, а не тогда, когда инструктор сказал. И оборудование, которое вы купили, принадлежит только вам. Без смущения можно опробовать новые упражнения, не боясь оказаться в неловком положении. Да и после окончания занятий – душ принять без очереди.

Недостатки фитнеса в домашних условиях

Разумеется, фитнес дома не лишен недостатков. Люди, у которых низкая внутренняя мотивация, которые всегда найдут повод отложить «на завтра» выполнение упражнений, не смогут заниматься фитнесом дома. Чтобы лучше войти в спортивный режим, таким людям следует заниматься только в спортзале.
Чтобы занятия фитнесом не стали монотонными и скучными, следует периодически заменять привычный комплекс на новый, либо вводить новые упражнения, в добавление к старым.

Оборудование для занятий домашним фитнесом

Как правило, в первую очередь выделяют место для занятий фитнесом. Это может быть площадка размером 2Х2, либо отдельная комната( в идеале). Затем подбирают удобную для занятий обувь и одежду.
Для начала вам необходимы будут для занятий стул, скамья, пара гантель и коврик, так что не стоит торопиться покупать дорогие тренажеры. Если после месяца занятий не надоест, то можно будет сходить в спортивный магазин.

Где можно приобрести уроки фитнеса для занятий дома?

Существуют несколько вариантов. Можно найти цикл занятий по спортивному каналу телевидения, но это не совсем удобно из-за привязанности во временном режиме.
Наилучший вариант – диски с уроками фитнеса дома. Такой диск в любое время можно остановить для отдыха, либо для отработки наиболее сложных упражнений.
Несколько советов: внимательно ознакомьтесь с терминологией и теми принципами, на которых основывается фитнес. В первый раз лучше диск просто просмотреть, чтобы увидеть, чем придется заниматься. Наиболее результативным фитнес будет тот, который составлен индивидуально. Для этого следует получить консультацию у фитнес-тренера, который составит график тренировок с учетом роста, веса, уровня физической подготовки, пожеланий по тренировке разных групп мышц.

Примерный план домашних фитнес-упражнений.

Неделя первая – подготовка мышц к нагрузкам, подбор подходящих упражнений именно для вас. Занятия в этот период не должны быть более, чем 20-25 минут.
Неделя вторая – занятия фитнесом становятся серьезнее, вводятся нагрузки с применением спортивных тренажеров и снарядов. Занятия продолжительностью не более 40 минут.
Третья неделя – постепенное увеличение нагрузки и закрепление результатов.

Стандартные упражнения для домашнего фитнеса:

Отжимания. Отжимания делаются в три подхода: два разминочных по 10-15 минут с перерывом в 2-3 минуты, и один рабочий, когда отжиманий делается столько, сколько возможно (сколько осилите, пока полностью не выбьетесь из сил). Тренируются мышцы рук и спины.

Приседания. Во время приседаний держат вес тела на пятках, следят за осанкой, приседают так, чтобы бедра были параллельны полу. Приседать нужно как на двух ногах, так и на одной. Также три подхода: два разминочных и один рабочий. Благодаря этим упражнениям тренируются мышцы ног и спины.

Упражнения для пресса. Подбирают комплекс упражнений для мышц пресса: подъемы туловища, подъемы прямых и согнутых в коленях ног, «ножницы». Качают пресс на полу и на скамье, лежа и полулежа, используя тренажер. По окончании тренировки мышцы должны ныть от усталости.


Что пить перед тренировкой:

Поглощение изотонической жидкости. Например – «Фит Актив». Такой напиток выпускается и в баночках, и в бутылочках Вкус: мята, маракуйя, лимон, яблоко, апельсин (красный), вишня, чай (холодный), грейпфрут, персик. Перед каждой тренировкой – «выпивание» воды (250 мл). Любая жидкость усваивается организмом в течение пятнадцати минут.

Рекомендуем перед тренировкой отключить мобильный телефон. Он мешает, отвлекает, и даже раздражает, когда вовлечен в процесс.

Эффективность бесплатных фитнес упражнений дома будет зависеть от вашего стремления и упорности, регулярности занятий и полной отдачи во время выполнения упражнений. Пусть стройная фигура станет наградой за ваш труд!
Если хотите получать на почту новые статьи,  Введите свой email и подпишитесь на обновления сайта.

Share this post for your friends:
Friend me:




Оставить комментарий

Советы частного лица

Подпишись на новые статьи

Для оформления подписки на обновления сайта введите свой email и нажмите ниже на кнопку:

Twitter

Наш микроблог на Twitter

Счетчик

Статистика сайта
Яндекс.Метрика