Последнее обновление: 9 Июнь 2018 в 15:09
Подпишись на RSS
rss Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.
Белые кони

Тема: Шансон
Автор плэйкаста: galchonok62
Создан: 2 февраля 2012 21:33

Комментарии

Присоединяйтесь к обсуждению
  • Мария Крупнова: Обожаю баню. Не знаю, способствует ли она снижению веса, но общему укреплению организма точно не...
  • Мария Крупнова: На супчике я худела. Результаты хорошие, но держаться на такой однообразной пище тяжело. Максимум дня...
  • Мария Крупнова: Спасибо за полезную информацию. Хорошо, что сейчас можно приобрести домашние глюкометры и всегда...
  • на слотах: Несколько дней назад Я Заработал в этом лучшем клубе
  • Маргарита: Людей настолько приучили к потерям, страданиям, кошмарам, что даже не понимают, что эпидемии гриппа, стаи...
10 Апрель 2012 · Новости

 Дмитрий с сестрой Анастасией 1.Страшные новости О произошедшей катастрофе все члены семьи узнали по-разному и не сразу. Родители были в Губкинском. В тот момент, когда рейс 120 вышел на взлетную полосу, мама только недавно вернулась с ночной смены и ложилась спать. Папа, напротив, только собирался на работу. В машине по радио он услышал о крушении. […]


28 Октябрь 2013 · Взаимоотношения

Недавно ездили с друзьями на рыбалку. Последнюю летнюю рыбалку в этом году. Обещали +10 градусов тепла, но с утра было холодно, особенно у воды, – 2 градуса. Клева почти не было. Буквально через час все замерзли и решив погреться развели костер.  Сгрудившись вокруг пламени все немного согрелись, чуть разомлели, и сам собой потек разговор. Скажите […]


Метки

Метки записей
украшения для новогоднего стола как собраться на свидание действие контрацептивов общий гороскоп по знакам зодиака украсить дом к Пасхе шилак маникюр салат оливье 1 сентября донор стволовых клеток комбайн термомикс эликсир Феникс современная молодежь России голосует за любовь как сохранить любовь навсегда контрацептивы эффективное лечение гайморита свойства зеленого чая прощеное Воскресенье в 2012 году ледобуры для рыбалки Модные прически 2012 года свиная вырезка масленица русский праздник любовь и уважение гусь с яблоками коррекция питания салат "Цезарь" слезы на морозе зимнее купание лечение по Залманову поцелуй традиционная тибетская медицина делить любимого с подругой авиакатастрофа в Тюмени работы в саду в феврале культура здорового питания полезные свойства имбиря Инь и Ян как правильно падать похудеть кордицепс коррекция питания день святого Валентина полезная для здоровья пища почему плачут мужчины домашние маски для рук ночные пижамы мужское нижнее белье боль измены татуаж губ самолет-невидимка "Стелс" тыквенный крем суп полынь гололедица пикировать томаты красивое женское нижнее белье как красиво украсить елку спа - психология пешня первые весенние цветы зимняя рыбалка на какой руке носят кольцо. духовный подвиг Система здоровья Ниши почему мужчины изменяют истории вечной любви авиакатастрофа 2 апреля 2012 года новогодние украшения для стола сад зимой огурцы на подоконнике рейс Тюмень-Сургут почему снятся сны правила здоровья Кацудзо Ниши новые изменения в правилах дорожного движения история праздника Новый год Статистика авиакатастроф в России освоить компьютер код вашей семьи виды плетения косичек характер мужа советы диетолога рыболовные снасти настоящий узбекский плов томаты средство от грусти Модные прически 2012 тест на установление отцовства похудеть ящик для зимней рыбалки хороший татуаж мини детский сад Масленица в 2012 году цветок тюльпан сладкий перец выращивание Кордицепс китайский зубная паста Феникс Зингер потерялась девочка тонкие сухие волосы гриб Линчжи современная молодежь России мужчины тоже плачут алкогольное отравление Дмитрий Иванюта жив как стильно завязать шарф народные методы удаления волос пасхальный кулич лечение болезней молодежь России голосует за любовь
18 Ноябрь 2012

Бесплатный фитнес дома

Рубрика: Здоровье.

 

Фитнес – самая популярная современная методика поддержания тела в определенной форме. Однако не каждая женщина может позволить себе посещение фитнес-салона . Но это вовсе не говорит о том, что вход в модный в настоящее время вид спорта для таких женщин закрыт. Можно заниматься дома, это даже выгодно, во-первых будет бесплатный фитнес, и упражнения, при умелом подходе могут принести не менее эффективный результат, чем упражнения в спортивном зале.

Преимущества фитнеса дома

Фитнес дома имеет ряд неопровержимых преимуществ.
Первое, и, пожалуй, самое главное – не надо оплачивать занятия в фитнес-клубе. Абонемент, как правило, стоит недешево. Если на досуге заняться подсчетом, то в результате окажется, что купить оборудование для занятий дома гораздо дешевле, чем оплатить годовой билет в клуб.


Второй, и немаловажный пункт – экономия времени. То есть своим временем человек может распоряжаться как ему удобно. Если вы оплатили членство в клубе, вам в обязанность вменяется ходить туда столько-то раз в неделю, в определенное время. Не пришли – часы «сгорают». Да и чтобы доехать до клуба и обратно, тоже нужно время. Домашний фитнес не делает вас заложником времени, им можно заниматься в любой день и в любое свободное время.

Третье – фитнес дома весьма комфортен. Дома нет отвлекающих моментов, что способствует максимальному расслаблению и концентрации внимания только на занятии. Постоянные раздражители в клубе – это громкая музыка, очереди к тренажерам, множество людей вокруг…Некоторые новички, которые комплексуют по поводу своей фигуры, просто стесняются выполнять некоторые упражнения на виду у более опытных. А очередь в душ после занятий! – да, дома, безусловно, все проще. И музыку поставить можно такую, какую хочешь, и громкость отрегулировать, надеть любую одежду, удобную для занятий, делать перерывы между упражнениями тогда, когда хочется, а не тогда, когда инструктор сказал. И оборудование, которое вы купили, принадлежит только вам. Без смущения можно опробовать новые упражнения, не боясь оказаться в неловком положении. Да и после окончания занятий – душ принять без очереди.

Недостатки фитнеса в домашних условиях

Разумеется, фитнес дома не лишен недостатков. Люди, у которых низкая внутренняя мотивация, которые всегда найдут повод отложить «на завтра» выполнение упражнений, не смогут заниматься фитнесом дома. Чтобы лучше войти в спортивный режим, таким людям следует заниматься только в спортзале.
Чтобы занятия фитнесом не стали монотонными и скучными, следует периодически заменять привычный комплекс на новый, либо вводить новые упражнения, в добавление к старым.

Оборудование для занятий домашним фитнесом

Как правило, в первую очередь выделяют место для занятий фитнесом. Это может быть площадка размером 2Х2, либо отдельная комната( в идеале). Затем подбирают удобную для занятий обувь и одежду.
Для начала вам необходимы будут для занятий стул, скамья, пара гантель и коврик, так что не стоит торопиться покупать дорогие тренажеры. Если после месяца занятий не надоест, то можно будет сходить в спортивный магазин.

Где можно приобрести уроки фитнеса для занятий дома?

Существуют несколько вариантов. Можно найти цикл занятий по спортивному каналу телевидения, но это не совсем удобно из-за привязанности во временном режиме.
Наилучший вариант – диски с уроками фитнеса дома. Такой диск в любое время можно остановить для отдыха, либо для отработки наиболее сложных упражнений.
Несколько советов: внимательно ознакомьтесь с терминологией и теми принципами, на которых основывается фитнес. В первый раз лучше диск просто просмотреть, чтобы увидеть, чем придется заниматься. Наиболее результативным фитнес будет тот, который составлен индивидуально. Для этого следует получить консультацию у фитнес-тренера, который составит график тренировок с учетом роста, веса, уровня физической подготовки, пожеланий по тренировке разных групп мышц.

Примерный план домашних фитнес-упражнений.

Неделя первая – подготовка мышц к нагрузкам, подбор подходящих упражнений именно для вас. Занятия в этот период не должны быть более, чем 20-25 минут.
Неделя вторая – занятия фитнесом становятся серьезнее, вводятся нагрузки с применением спортивных тренажеров и снарядов. Занятия продолжительностью не более 40 минут.
Третья неделя – постепенное увеличение нагрузки и закрепление результатов.

Стандартные упражнения для домашнего фитнеса:

Отжимания. Отжимания делаются в три подхода: два разминочных по 10-15 минут с перерывом в 2-3 минуты, и один рабочий, когда отжиманий делается столько, сколько возможно (сколько осилите, пока полностью не выбьетесь из сил). Тренируются мышцы рук и спины.

Приседания. Во время приседаний держат вес тела на пятках, следят за осанкой, приседают так, чтобы бедра были параллельны полу. Приседать нужно как на двух ногах, так и на одной. Также три подхода: два разминочных и один рабочий. Благодаря этим упражнениям тренируются мышцы ног и спины.

Упражнения для пресса. Подбирают комплекс упражнений для мышц пресса: подъемы туловища, подъемы прямых и согнутых в коленях ног, «ножницы». Качают пресс на полу и на скамье, лежа и полулежа, используя тренажер. По окончании тренировки мышцы должны ныть от усталости.


Что пить перед тренировкой:

Поглощение изотонической жидкости. Например – «Фит Актив». Такой напиток выпускается и в баночках, и в бутылочках Вкус: мята, маракуйя, лимон, яблоко, апельсин (красный), вишня, чай (холодный), грейпфрут, персик. Перед каждой тренировкой – «выпивание» воды (250 мл). Любая жидкость усваивается организмом в течение пятнадцати минут.

Рекомендуем перед тренировкой отключить мобильный телефон. Он мешает, отвлекает, и даже раздражает, когда вовлечен в процесс.

Эффективность бесплатных фитнес упражнений дома будет зависеть от вашего стремления и упорности, регулярности занятий и полной отдачи во время выполнения упражнений. Пусть стройная фигура станет наградой за ваш труд!
Если хотите получать на почту новые статьи,  Введите свой email и подпишитесь на обновления сайта.

Share this post for your friends:
Friend me:




Оставить комментарий

Советы частного лица

Подпишись на новые статьи

Для оформления подписки на обновления сайта введите свой email и нажмите ниже на кнопку:

Twitter

Наш микроблог на Twitter

Счетчик

Статистика сайта
Яндекс.Метрика