Последнее обновление: 25 Июнь 2019 в 12:04
Белые кони

Тема: Шансон
Автор плэйкаста: galchonok62
Создан: 2 февраля 2012 21:33

Комментарии

Присоединяйтесь к обсуждению
  • admin: Конечно, чтобы давать конкретные советы желательно знать ваш возраст, вес и рост. Если у вас появился...
  • Татьяна: Признаки метаболического синдрома у меня уже налицо, так что снижение веса. те жировой ткани стало жизненной...
  • Trader 007: «Великий пост — великая радость» Напутствие пастырей на Великий пост Слова напутствия священников Валерия...
  • club: 30;] Кремлевская диета […]
  • admin: Конечно баня способствует потере веса. Если после нее не кушать. В свое время когда я был гораздо моложе и...
11 Февраль 2014 · Сад и огород

  Приближается праздник влюбленных - День святого Валентина. Многие задумываются о том, что подарить в этот день. Первое место среди всех подарков занимают цветы. Хочется подарить не просто как все, а со значением. На Востоке существует целая наука о цветах. К примеру, азалия означает печаль одиночества; вишню дарят в качестве признания в любви; белая гвоздика […]


12 Ноябрь 2013 · Новости

Пишу немного с опозданием, праздник Российской полиции уже прошел. Но как говорится лучше позже, чем никогда. Отношение к этому празднику у нас в стране неоднозначное. В сети были не только поздравления, но и злобные высказывания в адрес полиции. Некоторые авторы посвятили целые опусы, дабы доказать, что наша полиция настоящие «варвары не знающие родства». Все это […]


18 Ноябрь 2012

Бесплатный фитнес дома

Рубрика: Здоровье.

 

Фитнес – самая популярная современная методика поддержания тела в определенной форме. Однако не каждая женщина может позволить себе посещение фитнес-салона . Но это вовсе не говорит о том, что вход в модный в настоящее время вид спорта для таких женщин закрыт. Можно заниматься дома, это даже выгодно, во-первых будет бесплатный фитнес, и упражнения, при умелом подходе могут принести не менее эффективный результат, чем упражнения в спортивном зале.

Преимущества фитнеса дома

Фитнес дома имеет ряд неопровержимых преимуществ.
Первое, и, пожалуй, самое главное – не надо оплачивать занятия в фитнес-клубе. Абонемент, как правило, стоит недешево. Если на досуге заняться подсчетом, то в результате окажется, что купить оборудование для занятий дома гораздо дешевле, чем оплатить годовой билет в клуб.


Второй, и немаловажный пункт – экономия времени. То есть своим временем человек может распоряжаться как ему удобно. Если вы оплатили членство в клубе, вам в обязанность вменяется ходить туда столько-то раз в неделю, в определенное время. Не пришли – часы «сгорают». Да и чтобы доехать до клуба и обратно, тоже нужно время. Домашний фитнес не делает вас заложником времени, им можно заниматься в любой день и в любое свободное время.

Третье – фитнес дома весьма комфортен. Дома нет отвлекающих моментов, что способствует максимальному расслаблению и концентрации внимания только на занятии. Постоянные раздражители в клубе – это громкая музыка, очереди к тренажерам, множество людей вокруг…Некоторые новички, которые комплексуют по поводу своей фигуры, просто стесняются выполнять некоторые упражнения на виду у более опытных. А очередь в душ после занятий! – да, дома, безусловно, все проще. И музыку поставить можно такую, какую хочешь, и громкость отрегулировать, надеть любую одежду, удобную для занятий, делать перерывы между упражнениями тогда, когда хочется, а не тогда, когда инструктор сказал. И оборудование, которое вы купили, принадлежит только вам. Без смущения можно опробовать новые упражнения, не боясь оказаться в неловком положении. Да и после окончания занятий – душ принять без очереди.

Недостатки фитнеса в домашних условиях

Разумеется, фитнес дома не лишен недостатков. Люди, у которых низкая внутренняя мотивация, которые всегда найдут повод отложить «на завтра» выполнение упражнений, не смогут заниматься фитнесом дома. Чтобы лучше войти в спортивный режим, таким людям следует заниматься только в спортзале.
Чтобы занятия фитнесом не стали монотонными и скучными, следует периодически заменять привычный комплекс на новый, либо вводить новые упражнения, в добавление к старым.

Оборудование для занятий домашним фитнесом

Как правило, в первую очередь выделяют место для занятий фитнесом. Это может быть площадка размером 2Х2, либо отдельная комната( в идеале). Затем подбирают удобную для занятий обувь и одежду.
Для начала вам необходимы будут для занятий стул, скамья, пара гантель и коврик, так что не стоит торопиться покупать дорогие тренажеры. Если после месяца занятий не надоест, то можно будет сходить в спортивный магазин.

Где можно приобрести уроки фитнеса для занятий дома?

Существуют несколько вариантов. Можно найти цикл занятий по спортивному каналу телевидения, но это не совсем удобно из-за привязанности во временном режиме.
Наилучший вариант - диски с уроками фитнеса дома. Такой диск в любое время можно остановить для отдыха, либо для отработки наиболее сложных упражнений.
Несколько советов: внимательно ознакомьтесь с терминологией и теми принципами, на которых основывается фитнес. В первый раз лучше диск просто просмотреть, чтобы увидеть, чем придется заниматься. Наиболее результативным фитнес будет тот, который составлен индивидуально. Для этого следует получить консультацию у фитнес-тренера, который составит график тренировок с учетом роста, веса, уровня физической подготовки, пожеланий по тренировке разных групп мышц.

Примерный план домашних фитнес-упражнений.

Неделя первая – подготовка мышц к нагрузкам, подбор подходящих упражнений именно для вас. Занятия в этот период не должны быть более, чем 20-25 минут.
Неделя вторая – занятия фитнесом становятся серьезнее, вводятся нагрузки с применением спортивных тренажеров и снарядов. Занятия продолжительностью не более 40 минут.
Третья неделя – постепенное увеличение нагрузки и закрепление результатов.

Стандартные упражнения для домашнего фитнеса:

Отжимания. Отжимания делаются в три подхода: два разминочных по 10-15 минут с перерывом в 2-3 минуты, и один рабочий, когда отжиманий делается столько, сколько возможно (сколько осилите, пока полностью не выбьетесь из сил). Тренируются мышцы рук и спины.

Приседания. Во время приседаний держат вес тела на пятках, следят за осанкой, приседают так, чтобы бедра были параллельны полу. Приседать нужно как на двух ногах, так и на одной. Также три подхода: два разминочных и один рабочий. Благодаря этим упражнениям тренируются мышцы ног и спины.

Упражнения для пресса. Подбирают комплекс упражнений для мышц пресса: подъемы туловища, подъемы прямых и согнутых в коленях ног, «ножницы». Качают пресс на полу и на скамье, лежа и полулежа, используя тренажер. По окончании тренировки мышцы должны ныть от усталости.


Что пить перед тренировкой:

Поглощение изотонической жидкости. Например – «Фит Актив». Такой напиток выпускается и в баночках, и в бутылочках Вкус: мята, маракуйя, лимон, яблоко, апельсин (красный), вишня, чай (холодный), грейпфрут, персик. Перед каждой тренировкой – «выпивание» воды (250 мл). Любая жидкость усваивается организмом в течение пятнадцати минут.

Рекомендуем перед тренировкой отключить мобильный телефон. Он мешает, отвлекает, и даже раздражает, когда вовлечен в процесс.

Эффективность бесплатных фитнес упражнений дома будет зависеть от вашего стремления и упорности, регулярности занятий и полной отдачи во время выполнения упражнений. Пусть стройная фигура станет наградой за ваш труд!
Если хотите получать на почту новые статьи,  Введите свой email и подпишитесь на обновления сайта.

Share this post for your friends:
Friend me:




Оставить комментарий

Советы частного лица

Получайте обновления блога первыми

Подпишитесь на рассылку. И получите в подарок книгу: 

«Как похудеть навсегда. Семь методик похудения.»

.

Twitter

Наш микроблог на Twitter

Счетчик

Статистика сайта