Последнее обновление: 1 Май 2020 в 15:38

Комментарии

Присоединяйтесь к обсуждению
  • Мила: И правда чудо-варежка. Даже не знаю с чего начать то) Покупала её в аптеке, 2 года назад. Цена в пределах 50...
  • Akimuro: Полностью разделяю Ваше мнение. Я думаю, что это хорошая идея.
  • Татьяна: Пхали – одна из самых популярных холодных закусок грузинской кухни. Готовится пхали из двух частей:...
  • Иван: Виноградные листья – обыкновенные листья для долмы. Листьями мы тщательно завернем рыбку, чтобы не потерять ни...
  • admin: Конечно, чтобы давать конкретные советы желательно знать ваш возраст, вес и рост. Если у вас появился...
24 Февраль 2014 · Сад и огород

Если у вас есть дача или приусадебный участок, то вам обязательно нужно  заняться добычей меда. Не в больших количествах, а для обеспечения своей семьи. Это полезно для вас и для вашего огорода или сада. То, что мед полезен для здоровья,  знают все, но он полезен и для огорода - пчелы прекрасные опылители. В свое время […]


22 Сентябрь 2014 · Кулинария

Салат из редиса один из первых салатов, который появляется у нас на столе после долгой зимы. Чем искать в аптеках витамины, лучше покушать салат из редиса. Редис – это один из ранних овощей, который вызревает еще весной. В  небольшом пучке этого овоща содержится половина суточной дозы витамина С. Чем темнее цвет окраса редиса, тем выше […]


2 Ноябрь 2019

10 мифов о похудении

Рубрика: Здоровье.

mifyi-pohudey

Многие женщины живут легендами о похудении, что только они не предпринимают ради стройной фигуры. Это и вредные и полезные продукты питания, различные диеты, спортивные нагрузки на различные части тела. В общем, вариантов масса. В интернете можно найти все. Однако существуют мифы, которые может развеять только специалист.

           Миф 1 – надо меньше есть

Быстрое похудение – это очень вредно для организма.  Следует разбить на 4-5 частей суточный рацион, тогда получатся небольшие порции, но через три часа. Почему? Когда длительные перерывы изматывают организм, он больше настраивается на отложение жира «про запас». Самое главное правило – употреблять калорий меньше, чем тратят, на 15-20%. Это основной принцип, без его соблюдения похудеть не получится. Многие спрашивают, почему не на 50% меньше потреблять калорий? Ведь чем меньше едят, тем больше худеют. Без сомнений, это так. Но! Чем меньше едят, тем больше расходуется не только жир, будут худеть и мышцы, что нежелательно. Итак, приняв за правило - есть меньше на 15-20%, чем тратят, можно похудеть на один килограмм за неделю.

            Миф 2 – чтобы похудеть, надо переселиться в спортзал

Самая первая ошибка тех, кто хочет заняться физическими занятиями для похудения. Тут следует понять, что истязать себя тренировками ни в коем случае не допустимо. Важна система и постоянство! Начинают заниматься с трех раз в неделю, затем занимаются 5 раз в неделю. При этом тренировка должна длиться не более часа. Научные исследования показывают, что через 60 минут силовой нагрузки, из организма начинает высвобождаться гормон кортизон. Он отвечает за уровень глюкозы в крови, иммунную систему и оказывает большое влияние на метаболизм. Если заниматься дольше одного часа, то кортизол может высвободиться больше нормы, что приведет к резкому выбросу глюкозы в кровь, к повышенному артериальному давлению. Тренировкам с отягощением следует уделить особое внимание, поскольку они являются стрессовой ситуацией для организма, а кортизол также выделяется в ответ на стресс.

            Миф 3 – обертывание пищевой пленкой области живота помогают похудеть

Среди представительниц прекрасного пола очень давно гуляет миф о чудодейственной силе пищевой пленки. Что на самом деле происходит под пленкой? При обертывании пищевой пленкой во время тренировки теряется много воды, жир остается на месте. С водой уходят не только токсины и шлаки, но и полезные минеральные вещества - мочевая кислота, мочевина, соли кальция, фосфаты. Но не жир, как бы этого не хотелось. Кожные проблемы можно создать, так как на влажной коже совсем неполезные микробы размножаются в геометрической прогрессии.  Да и после занятия, выпив две-три чашки воды, стрелка весов уже не радует, потому что вес возвращается.

           Миф 4 - я не могу похудеть из-за медленного обмена веществ

Бесспорно, одной из причин лишнего веса является замедленность процесса обмена веществ. Но главная причина заторможенности – ленивый образ жизни, неправильное питание. Значит, идем все на тот же круг – повышаем физическую активность и расписываем сбалансированный рацион питания. Кроме того, очень полезно будет отказаться от вредных привычек, от голодания и диет с низкой калорийностью.

          Миф 5 – после 30 лет похудеть нереально

Умение организма сжигать жиры с увеличением возраста уменьшается, поскольку снижается темп работы всех органов человека. Аппетиты, напротив, растут вследствие уменьшения чувствительности центра голода в головном мозге. Люди едят чаще и помногу. Это следует принимать во внимание при составлении дневного рациона питания. Следует больше гулять в парках и рощах, посещать спортивные залы. Когда есть различные увлечения, то совершенно нет времени думать о дополнительном бутерброде.

           Миф 6 – завтракать не обязательно

Каждый день организму человека требуется определенный объем полезных веществ. Если в утреннее время, после пробуждения, на протяжении полутора часов пища не поступает в организм, уровень сахара в крови снижается и для его восстановления глюкоза бреется из мышц. При этом обмен веществ замедляется, и, чтобы запаса хватило надолго, повышается аппетит. В результате во второй половине дня человек есть много, огромное количество калорий при низком обмене веществ, и, как результат, происходит процесс набора веса. Вывод можно сделать один – утром кушать обязательно надо, чтобы запустить механизм обмена веществ и ускорить его. Продукты в первой половине дня должны быть простыми – рыба, каша, овощи-фрукты, кисломолочные продукты.

          Миф 7 – исключить сахар из питания

Привычный для нас сахар содержит 50% глюкозы и 50% фруктозы. Причем, глюкоза – это основной вид «топлива» для организма. Из глюкозы, при правильном питании, получают энергию. Если полностью исключить сахар из меню, то может произойти гормональный сбой, ведущий к пагубным последствиям в отношении здоровья, и для фигуры в том числе. Не надо бояться глюкозы – чай с сахаром можно выпить утром или после физических упражнений.

         Миф 8 – качай пресс - не будет животика

Качать пресс, без сомнения, очень полезно, красивые кубики можно получить на животе. Однако увидеть их просто невозможно, поскольку кубики пресса спрятаны за жировой складкой. Если хочется иметь плоский живот, то придется похудеть везде. Локального похудения просто не бывает, организм не умеет сжигать жир в одном месте.  Чудеса похудения на вибротренажерах тоже не реальны. Убрать запасы жира можно только, создав дефицит калорий и отрегулировав питание. Потому что булочки никак не совместимы с тонкой талией. Объемы уходят при многодневных тренировках, сжигающие калории, при отрегулированном питании, наложении запрета на углеводы и калорийные продукты. Спортивный животик можно приобрести, но не за две недели, а в результате физических нагрузок и силы воли на запрет вкусного тортика.

        Миф 9 – вода притупляет голод

Нередко люди путают чувство жажды и голода, поэтому советуют пить перед едой. Вода полезна, без сомнения, и стакан воды перед приемом пищи положительно сказываются на весе тела. Вода, заполняя желудок, на время создает эффект чувства сытости. Однако это не надолго, утолить голод таким способом невозможно, лишь на время притупить его.

       Миф 10 – чтобы похудеть, не ешьте после 18 часов

Если поужинать в 18 часов, а позавтракать в 8, можно легко посчитать, что организм на 14 часов, а это более половины суток, остается без питательных веществ. Это стрессовая пищевая ситуация для организма, в результате которой включаются защитные механизмы – снижается обмен веществ и экономится каждый грамм жира. Вдобавок происходит откладывание стратегических запасов на случай голода. в такой ситуации происходит не только расщепление жира, но и мышц. И следующий день после голодных половины суток пойдет, скорее, в запасники, чем на снижение веса тела. После 18 часов принимать пищу можно, но только белковую, и ни в коем случае не жиры или углеводы.

Напишите пожалуйста понравилась ли вам статья или нет. Мне интересно это знать. С вами был Анатолий Плотников.

Share this post for your friends:
Friend me:




Оставить комментарий

Советы частного лица

Получайте обновления блога первыми

Подпишитесь на рассылку. И получите в подарок книгу: 

«Как похудеть навсегда. Семь методик похудения.»

.

ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ЗАБИРАЙ КУРС

  box1-1

 Вкусное похудение.

        Без голодовок и спортзала

        Навсегда    

 

Twitter

Наш микроблог на Twitter

Счетчик

Статистика сайта